z hantlami

we wtorek ciezko plecy poszly do dzisiaj fajnie je czuje martwy ciag wioslowanie sztanga przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki uchwyt neutralny po plecach poszedl biceps uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu mlotki z hantlami

piatek trenig barkow wyciskanie z hantlami siedzac unoszenie boczne stojac unoszenie w opadzie tlowia unoszenie z drazkiem przed soba / unoszenie hantli na bok siedzac/odwrotny buterfly szrugsy maszyna w weekend mialem silownie nieczynna bo poprawiali nam wylewki ale w niedziele udalo sie zrobic trening u kolegi w strazy pozarnej wyciskanie [...]

[...] do brody na wyciagu/odwrotny buterfly szrugsy na maszynie niedziela klatka tricepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie /rozpietki brama rozpietki z hantlami na podlodze wyciskanie maszyna skos prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciag prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia pompki maszyna dzisiaj [...]

[...] ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z treningu https://www.youtube.com/watch?v=4bSd3SKKCMY

[...] hantli na bok wyciskanie maszyna unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba/tylni buterfly szrugsy z hantlami /szrugsy na maszynie w piatek tez byla mila niespodzianka podjechal do mnie kurier z paczka od Hitec Nutrition !!! jak co miesiac mega wsparcie dzieki Kamil !!!! [...]

[...] 67,5kg x 8, 62,5kg x 10 3. MTS row podchwytem jednorącz 60kg x 10, 52,5kg x 12 4. Facepull 27,5kg x 20,20,17 5. Uginanie leżąc obunóż muscleround 45kg x 24, 11 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 12, 55kgx2 x 12 7. Suwnica stopy szeroko i wysoko 260kg x 25,23 8. Żuraw 12,12,12 9. Odwodziciele stos+2,5kg x 20,15+5,12+8 Zmieniony przez - majkel1337 w [...]

DT :05.01.2015 : Poniedziałek Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 4x10-12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 4x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe [...]

[...] hantli na skosie 5x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie stojąc z hantlami 3x8 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) makaron 100g+schab wieprzowy 100g 3) tortilla x3 4) ziemniaki [...]

[...] podporze tyłem Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim [...]

[...] barków i częściowo trica, resztę ćwiczę sam. 3. Plany treningowe to : pon.-klatka 4serie na skosie 4serie na płaskiej no i rozpietki lub sztanga na wąsko wt.-bic 4serie hantlami na stojąco naprzemian 4serie sztanga na modlitewniku 4serie podn. hantla z łokciem opartym na udzie śr.-tric 4ser. na leżąco uginanie rąk ze sztangą 4ser. na [...]

[...] opornie idzie! Kiedyś robiłem na innej siłowni na tej maszynie, to tam jakoś znacznie lżej było. Może nie nasmarowana tutaj jest...) 7) Podnoszenie prostych rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg ( z przesadną poprawnością techniczną. Bardzo dobre było czucie, zwłaszcza że wcześniej naprawdę fajnie wyszło na Smith'cie ) 8) Brzuszki - seria łączona: [...]

[...] więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie [...]

[...] 1x12 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x6 III klocek (na dobicie) + 2x12 III klocek 5) pompki na poręczach: 1x5 własne ciało + 3x15 18kg odciążenia 6) prostowanie przedramion z hantlami na ławeczce poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, ręce się trzęsły 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami [...]

[...] 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie drążka do karku: (rozgrzewkowa) 1x20 24kg 2x15 30kg [...]

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

[...] 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x36kg 20x41kg 20x46kg komentarzy spacjalnych brak, dopsz się [...]

[...] 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 15x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 14x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 20x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x41kg 20x46kg 20x51kg wszystko w miarę tylko wznosy przodem [...]

[...] 36,25*8 /48,75*6 /48,75+5*6 C1 push press 60*7 /70*6 /80*5 60*7 /70*6 /80*5 60*8 /70*6 /80*5 60*6 /70*6 /80*4 -/70*6 /80*4 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 /20*7 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /22*8 /22*6 - /22*6 /24*4 D1 interwały 18*30:30 /20*30:30 Barki PM unoszenia bokiem stojąc -/ [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg naprzemienne wykroki z hantlami Seria nr 1: 15x5kg Seria nr 2: 15x5kg Seria nr 3: 15x5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? Seria nr 1: z trudem robię 2 serie po 10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy (15x)30,30,10x40kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (15x)3,3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę (15x) 3,3 naprzemienne wykroki z hantlami: 30x3kg, 20x3kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? 10 powtórzeń, nie wiem jaka przeciwwaga... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc: 15x20, 15x20kg [...]